Spis treści
Mateusz Cynar
Trener personalny / Konsultant żywieniowy
Często spotykam się z pytaniami o naturalne metody wspomagające wydolność i regenerację organizmu u osób aktywnych fizycznie. Jednymi z najciekawszych i coraz częściej badanych substancji są adaptogeny. Te naturalne związki roślinne, od wieków stosowane w medycynie tradycyjnej, zyskują uznanie m.in za swoje właściwości wspomagające organizm w adaptacji do stresu fizycznego i psychicznego, co jest niezwykle ważne w kontekście treningu i regeneracji.
Czym są adaptogeny?
Adaptogeny to grupa roślinnych substancji, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i zachować homeostazę. Działają przez modulację systemów neuroendokrynnych i immunologicznych, co pozwala zwiększać wydolność organizmu, poprawiać koncentrację oraz przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Jest to jedna z najbardziej znanych i szeroko badanych adaptogennych roślin. Badania potwierdzają jej skuteczność w zwiększaniu siły mięśniowej, wytrzymałości, a także w poprawie jakości snu i obniżaniu poziomu stresu. Ashwagandha wspomaga także redukcję tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej.
Różeniec górski (Rhodiola rosea)
Różeniec jest ceniony za swoje właściwości poprawiające wydolność fizyczną, zwiększanie poziomu energii oraz pomoc w walce ze stresem. Pomaga w szybszej regeneracji po intensywnym wysiłku i poprawia funkcje poznawcze, co jest istotne zarówno dla sportowców, jak i osób aktywnych intelektualnie.
Cordyceps (Cordyceps sinensis)
Ten grzyb jest wykorzystywany w medycynie chińskiej od wieków, głównie ze względu na swoje właściwości zwiększające produkcję ATP (adenozynotrifosforanu), co bezpośrednio przekłada się na zwiększenie wydolności i siły mięśni. Cordyceps wspiera również zdrowie układu oddechowego, co jest kluczowe w sportach wytrzymałościowych.
Coleus forskohlii (Pokrzywa indyjska)
Ekstrakt z tej rośliny jest ceniony głównie za wspieranie metabolizmu i funkcji sercowo-naczyniowych. Forskolina, aktywny składnik Coleus forskohlii, przyczynia się do zwiększenia poziomu cAMP w komórkach, co może wspierać procesy spalania tłuszczu i budowy masy mięśniowej.
Bacopa monnieri (Brahmi)
Bacopa, znana także jako brahmi, jest adaptogenem wspierającym przede wszystkim funkcje poznawcze: pamięć, koncentrację i szybkość przetwarzania informacji. Dla sportowców i osób aktywnych, gdzie decyzje często trzeba podejmować błyskawicznie, bacopa może być cennym wsparciem.
Podsumowanie
Adaptogeny wspierające trening to potężne narzędzia w dążeniu do optymalizacji wyników sportowych i zdrowego stylu życia. Pamiętaj jednak, że choć mogą one znacząco wspierać wydolność i regenerację, kluczowe pozostają zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu i odpowiednio zaplanowany trening. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem sportowym przed rozpoczęciem suplementacji adaptogenami jest zawsze zalecana, aby dostosować ich stosowanie do indywidualnych potrzeb i unikać potencjalnych interakcji z innymi suplementami lub lekami.
